1. Impara ad ascoltare consapevolmente (gentilezza senza giudizio/accettazione) le tue emozioni, sensazioni e pensieri. Non esiste giusto o sbagliato. È quello che è.
2. Fidati di ciò che ti comunicano i tuoi sensi che sono la guida per vivere nella realtà.
3. Dai valore alle tue intenzioni: le intenzioni guidano le tue azioni al di là delle tue paure!
4. Non chiedere sempre rassicurazioni: se rinunci a chiederle rafforzi la fiducia in te. Al contrario, più le chiedi più dipenderai da esse.
5. Valorizza le tue risorse: competenze e abilità ma anche ideali e valori personali
6. Fai attività che generano energia vitale e falle quotidianamente: la mindfulness, ad esempio, è molto efficace.
7. Vivi il momento presente senza proiettarti nei rimuginii del passato o nelle aspettative del futuro. Dirotta l’attenzione consapevole sui sensi e sulle sensazioni fisiche, respiro e postura.
8. Traccia i tuoi confini e decidi tu chi può entrare.
9. Riconosci ed esprimi i tuoi bisogni e fai ciò che serve per raggiungere gli obiettivi senza aspettarti niente dagli altri
10. Accetta ciò che non puoi cambiare e usa le tue forze per cambiare ciò che non ti piace.
11. Onora e rispetta te stesso come essere umano “fallace” per natura: abbiamo, tutti, limiti e imperfezioni.
12. Non aspettarti mai troppo dagli altri.
13. Decidi di assumerti rischi (per cose ragionevoli e ponderate) soprattutto quelli che la paura ti ha impedito di assumerti.
14. Prenditi la piena responsabilità di te e delle tue azioni sapendo che queste possono generare reazioni negli altri
15. Prendi quotidianamente decisioni anche piccole e permettiti di sbagliare e quindi imparare e crescere.
Da “Terapia cognitiva basata sulla mindfulness per il DOC”
Dott.ssa Ghidini Monica – Psicologa clinica e Counselor sistemico relazionale umanistico integrato – facilitatore mindfulness MBSR
ghidinimonica@hotmail.com
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